La colazione è il pasto più importante della giornata, ed è per questo che deve essere buono e sano, ecco 4 ricette ideali per una colazione light ma allo stesso tempo gustosa
Colazione da Re, pranzo da principe e cena da povero, se si segue questo principio, si tornerà in forma in breve tempo.
La colazione è fondamentale perché è il primo pasto della giornata, dopo ore di digiuno e quindi deve essere carica ma allo stesso tempo sana. Ci aiuta a caricare le giuste energie per affrontare la giornata e, se fatta bene, ci fa sentire sazi fino a pranzo.
Ci sono persone che tendono a saltare il pasto mattutino, sbagliando. La colazione, infatti attiva il metabolismo e, se nutriente, non ti induce in tentazioni fino all’orario di pranzo. Ovviamente le quantità variano in base al tipo di persona, di alimentazione e massa muscolare.
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Colazione light: le ricette ideali
Di seguito troverete una serie di ricette sane ma senza rinunciare al gusto.
Pancake alla banana
Ingredienti
1 banana matura
1 uovo
4 cucchiai di farina d’avena
1 cucchiaino di cacao in polvere
Mescolare tutti gli ingredienti con una forchetta e non con una frusta affinché che sia più morbido e meno liquido. Oleare un po’ la padella e cuocere i pancake. Non appena vedrai le bollicine, girare il composto e cuocere l’altro lato.
Pane allo yogurt bianco
1 yogurt bianco
1 bicchiere di farina integrale
Origano
Rosmarino
sale q.b
Preparazione
Mescolare tutti gli ingredienti, fino a creare un composto omogeneo. Mettere il composto in una padella precedentemente oleata e lasciate cuocere fino a duratura, dopodiché girare dall’altro lato per una cottura completa.
Biscotti integrali
1 uovo
mezza tazza di fiocchi di avena
una tazza di farina integrale
1 cucchiaio di semi di sesamo
2 cucchiai di cacao in polvere
1 cucchiaio di burro
Mettere insieme tutti gli ingredienti e mescolare bene fino a creare un composto compatto. Dopodiché, con l’impasto realizzato, bisogna comporre delle palline della stessa dimensione e posizionarle su una teglia.
Impostare poi il forno a 180° per circa 20 minuti, et voilà i vostri biscotti sono pronti.
Yogurt noci e frutti rossi
Un’idea di colazione gustosa e salutare è quella di mettere in un vasetto, uno yogurt bianco 0 grassi, 1 cucchiaio di miele, 2 cucchiai du muesli e mirtilli e lamponi.